The day!

Gisteren was het (eindelijk) zover! De Zuidhorun. Na twee dage uitrusten was ik er zaterdagmiddag helemaal klaar voor. Nog even een energie-bar voor de start, een kledingcrisis vanwege het weer en ik was er klaar voor! Heerlijk hardloop weer, een beetje fris en een lekker zonnetje. Met een grote groep van start en lieve vrienden en ouders langs de lijn. Ronde 1 ging goed, met een grote groep van start. En de eerste 5 km in 31:02, voor mij een snel rondje in een duurloop. Toen er werd omgeroepen bij de doorstart dat je om 16:15 de doorstart zou sluiten en er niet meer doorgelopen zou worden voor de 15 km voelde ik mij toch enigszins opgejaagd en heb ik ook het tweede (mijn meestal slechtste) ronde aardig snel gelopen voor mijn doen: 31:29. Het derde rondje was de zwaarste dit keer, de echte wedstrijdlopers waren al over de finish en voor de 15 km waren maar weinig recreatieve lopers. Maar wat een energie van al die lieve mensen langs de finish, wat een energie van de gedachte aan Femke, dat ik dit voor haar deed. Elke pijntje elke vorm van vermoeidheid kon ik vergeten door aan haar te denken. Bij de finish nog een korte sprintje en aangekomen in 1:36:08. Na het vele trainen sinds januari ben ik hier heel tevreden mee, een mooie stap richting de halve marathon!

En wat ben ik blij met de vele donaties, supporters en donateurs. elke km gaf dit zoveel energie dat ik dit heb kunnen lopen. Elke euro gaf mij elke stap weer energie om te gaan, om te knallen. Opdat die rotziekte ooit de wereld uit gaat, onderweg naar de finish van Alpers. Femke kon niet meer geholpen worden en die machteloosheid moet de wereld uit!

Mijn B200 supporters/donateurs groep met een heus spandoek langs de lijn! Toppie: Mandy, Rick, Imre, Nicole, Evelien en Fransien.

Rondje één Brilweg (4 km punt)

Rondje twee 8 km punt

FINISHHHHHHHHHH

Samen met Femke op de foto...! Vlak na de finish

Een kunstwerk van mijn Grote kleine supporter en zijn lieve mama!

Uitlopen met bloemen en een mooie tekening

Au, moe, maar heerlijk in het zonnetje!

Morgen lopen voor Metakids

Morgen is het zo ver, de ZuidhorUn. Drie rondjes van 5 km voor Metakids. Morgen moet het gaan gebeuren, ga ik knallen. Mijn shirt is ingepakt, mijn schoenen staan klaar. Met een beetje gezonde spanning kijk ik ernaar uit. De verkoudheid is zo goed als weg en na 4 dagdiensten op stage heb ik vandaag een dag rust in acht genomen. Met een hotbag-bodywarmer mijn nekspieren alvast wat rust te geven en een stevige pasta als krachtvoer voor morgen. Ik ben blij en dankbaar met de vele donaties die zijn gedaan. Ik ga genieten, ik ga lekker lopen en samen met Femke lopen. Ik stel mezelf geen tijd, maar loop op mijn gemak. Uitlopen is het doel!

Nog maar één week

En dan start de ZuidhorUn. De spanning begint te komen. Vorige week, voor de estafette run van Winschoten één training minder gedaan. Volleybal was weer begonnen en door verhuis drukte was ik best wel moe. Ondanks het enigzins uitgerust aan de start verschijnen viel het tegen, het was.warm!!! 10 km in 1:05:24. Maar gelopen met het idee niet helemaal alles te geven en over de finish met het gevoel dat als het had gemoeten die 5 km er nog wel uit was gekomen.Afgelopen week de échte verhuizing, sjouwen, trappen lopen en klussen.

Ook deze week mijn eerste stage dagen. Elke dag super vol gepland. In mijn nieuwe huisje vanaf nu weer rustig aan voor zaterdag. De interval training van deze week was: van oude naar nieuwe huisje (2,2 km) en onderweg in het noordplantsoen de trap 10x op en af. Na het schoonmaken weer rustig aan 2 km terug. Vandaag 40 min gelopen, in totaal 6,3 km. Met de verhuis Work out van gisteren erbij betekent dat nu óveral spierpijn. Tot in mijn vingers. Deze week alles op alles zetten om tot rust te komen. Zaterdag moet en zal ik knallen. Mijn doel? De 15 km uitlopen, genieten en samen met Femke over de finish.

Nog één weekje en dan is daar mijn eerste sponsorloop voor en met Femke op weg naar de finish voor Alpers!! Ontroerd door alle steun en donaties van alle lieve mensen !

Ps. Vandaag weer een mijlpaal bereikt totaal boven de 500 km gelopen!!!

Voorbereiding op de estafetteloop

A.s. zaterdag doe ik mee aan een estafette loop met mijn school, Hanzehogeschool. Een mooie gelegenheid om voor 22 september wat wedstijd ritme op te doen. Nu wil het dat afgelopen maandag de volleybaltraining weer is begonnen, ik deze week druk klussende/sjouwende ben in mijn nieuwe eenkamerappartement én ik een werkplan tussendoor moet maken voor stage die woensdag begint. Nu was het plan dinsdag en donderdag te trainen. Maar bij hoge uitzondering heb ik besloten dat een goede voorbereiding op een loop deze week een training minder betekent. Het lichaam is moe van alle drukte en hier en daar was spierpijn. Twee keer trainen naast de volleybaltraining van maandag met het risico zaterdag op te zijn is het niet voor mij. Dus vandaag of morgen één training en dan knallen zaterdag.

Twee stappen terug en een hele grote vooruit!

Dit weekend stond een 15 km op de planning en aangezien aanstaande maandag de volleybal trainingen weer gaat beginnen is een dagje herstel van te voren wel handig. Dus bij een fris middag briesje vanmiddag de 15 km. Rondje Den Horn en daarna Aduard. 's Avonds bij het doornemen van de post een aangename verassing, mijn loopshirt was bezorgd! Het shirt waarin in 22 september ga lopen.

Halverwege de zomer plande ik samen met twee vrienden nog een weekje Frankrijk. Even er tussenuit voordat alles weer begint. Waar het 'niet-snoepen' even aan de kant ging voor een week, ging het hardlopen gewoon door. Met 22 september in aantocht en daarbij 8 september al de run van winschoten met Hanzehogeschool Groningen. Als voorbereiding op, oefenen met het 'wedstrijdlopen'.

In het prachtige Drancourt (somme, picardie) 2 keer getraind voor metakids. De lange duurloop van deze week staat nog voor dit weekend. De 40 minuten en de 30 minuten interval hadden een Frans tintje. Met een temperatuur van 25 graden dacht ik wat verkoeling te zoeken in het bod in de schaduw. Niet helemaal rekening gehouden met de ligging van dit bos, op een berg. Trainingen met een extra uitdaging: helling op, helling af. Maar in een prachtige omgeving!

<p>Soms heb je een drukke week en is het hardlopen best wel tijdrovend in een drukke agenda. Vooral de lange afstanden. Dinsdag was mijn vader jarig en toevallig ligt Zuidhorn op enige afstand van Groningen en met een fijn fietspad langs de Friesestraatweg. Dus na het werk snel kleren aan ov-pas en fietsleutels voor de terugweg en gaan. Met de goede moed dat die bui op buienradar niet boven groningen uit zou storten. Gelukkig zat ik niet lang in onzekerheid want na twee minuten brak de hemel open. Het duurde ook twee minuten voordat ik helemaal.doorweekt was. Na twintig minuten toch even schuilen en een foto.

Vandaag een 30 minuten interval training 2 min snel 4 minuten rustig aan. Nu snel lekker douchen en op de bank ploffen

Na een dagje zweten in Walibi (waar het overigens héél rustig was), na een kort nachtje van krap 6 uurtjes en heen en weer rijden was ik toch best wel uitgeput thuis op de loungebank. Kleine oogjes, zere voetjes en lamlendig van de warmte. En dán komt het dilemma. Er stond nog één training voor deze week. En die stond voor vandaag. Heb ik morgen wel zin? Na een dagje Ameland (incl paardrijden), uuh denk dat dag twee zon nog erger is dan dag één. Dus nee morgenavond geen zin. Dus om 2030, met de zon die net onder was mezelf gematst. De 30 min interval training werd een 30 min rustig loopje. En ja het was héél, héél, héél warm. Nu snel slapen morgen dagje memorabel Ameland.

Gisteren weer getraind!

En heel blij was ik het met het meegenomen water!

Vandaag besloot ik alvast de 15 km van deze week te doen. Na de 9 km van twee dagen geleden viel dat toch enigzins tegen. Omdat buienradar wat buien voorspelde besloot ik om 18:00 van start te gaan. Mijn inschatting dat het niet meer zo warm was viel zwaar tegen. Na het eerst half uur in de volle zon lopen kon ik eigenlijk al niet meer. De zon en warmte was de grootste tegenstander. Spieren, die pijn gingen doen en een droge mond. Gelukkig had ik een flesje water mee. Maar elke kilometer werd zwaarder. Misschien was het toch een beetje snel na zondag. Maarr wel weer een mijlpaal bereikt:

Tijdens het lopen kwam een herinnering van de boswandelingen met het gezin naar boven. De momenten waarop Femke er wel genoeg van had en iedereen zei: als je niet meer kan, ben je nog maar halverwege. Ik was vandaag nog niet eens halverwege...! Dus loop je op je laatste loodjes, op de power die ik van haar krijg. En moet ik lachen om deze mooie herinnering. Alles om geld op te halen voor Metakids!

Zussenuurtje

Vandaag een avond training door het Groninger landschap. Een prachtige rondje van het hoornsemeer naar het stadspark. Wat is het Groningerlandschap mooi, vooral bij zonsondergang:


Het was een mooi 'Zussenuurtje'. Tijdens het hardlopen samen in gedachten, in mijn hart. Weer 9 km dichterbij 22 september, bij de 15

Deze week een rustweek, wat kan ik daar van genieten. Dit houdt in geen 15 km deze week maar in plaats daarvan een 8 of 9. Want bijvoorbeeld een 15 km vraagt meestal om twee dagen herstel, spierpijn en een wat lager energieniveau. Afgelopen 15 km was het toppunt, want toen de app op 13,5 km haperde en ermee stopte heb ik een paar minuten stil gestaan om te kijken of ik hem nog kon herstellen. Met 13,5 km net gehad in de koude regen is dat een aanslag op je spieren om dan meteen stil te gaan staan. Daar heb ik van geleerd, niet weer doen! Daarop maandag besloten de spierpijn eruit te bewegen, even rondje wandelen, wat een rondje Aduard fietsen werd en uiteindelijk een rondje Groningen, 23,3 km, de tijd en ook de kilometers gaan snel als je gezellig aan het kletsen bent met een vriendin, heerlijk samen gefietst.

Vandaag een interval training die volgens schema verhoogd werd naar 2 minuten snel lopen 4 minuten rustig lopen. Waarbij in de laatste 4 minuten 2 minuten rustig en 2 minuten snel. Resultaat:

Vandaag stond in de planning een 15 km. Tussen 2 buien in om 18:45 gaan hardlopen. Omdat het wel wat dreigde en ik net een nieuwe telefoon heb had ik deze goed ingepakt, washandje en plastig zakje er omheen. (hoesje heb ik nog niet). Dit ging goed tot 13,5 km.. Blijkbaar zijn er toen wat knopjes dan wel op mijn scherm dingen geactiveerd die ervoor gezorgd hebben dat mijn hele trainingsregistratie is geannuleerd... Vandaag geen Nike Plus resultaten dus. Wel een plattegrondje van mijn route, het was een rondje Zuidhorn vandaag gezien de buien. Omdat ik niet precies wist op hoeveel km ik zat toen hij ermee stopte heb het gegokt op 13,5 en dus daar nog 1,5 gelopen. Echter is het uiteindelijk een rondje van 14,5 km gebleken

Net onder de douche vandaan na het werk rustig aan het eten, klaar voor een avond op de bank realiseer ik mij ineens dat mijn hardloopplanning in het geding is gekomen. Had ik vanmorgen toen ik op stond nog donderdagmiddag-avond en vrijdagmiddag-avond vrij, toen ik thuis was waren beide vol gepland. Gezellige, leuke dingen ondernemen zoals het hoort in de vakantie. Oftewel: ik plan mijn agenda niet om mijn trainingen heen. Mijn trainingen plan ik waar de agenda nog vrije uren heeft. In echt drukke weken zet ik hiervoor soms mijn wekker en sta ik een uurtje eerder op om een rondje hard te lopen. Maar dit heeft absoluut niet mijn voorkeur. Ik ben geen ochtendmens, laat staan een ochtendloper. De opties waren: morgen om 6:30 opstaan ontbijten, even laten zakken en lopen óf vanavond nog gaan. Twee dagen op rij lopen is ook niet ideaal, maar mij morgenvroeg om 06:30 nog een keer omdraaien klonk aantrekkelijker. Het voordeel was dat het maar 40 minuten waren. Om 19:15 was het nog best warm en best lastig om mijn hartslag op efficiente hartslag te houden (50 onder de 197).
Hartslagen:
0 - 5:00 minuten --> Gem 148, max 168
5:00 - 20:00 min --> Gem 162 max 171
20:00 - 25:00 min --> Gem 168 max 173
25:00 - 30:00 min --> Gem 170 max 174
30:00 - 37:30 min --> Gem 169 max 174
37:30 - 40:00 min --> Gem 182 Max 189

De hartslagmeter

Tijdens het hardlopen in het stadspark kom ik regelmatig groepen hardlopers tegen, vooral in de avonduren. Of word ik ingehaald door zo'n afgetrainde loper die minstens twee keer zo hard loopt als dat ik doe en waarschijnlijk ook twee keer zo lang. Wat die afgetrainde hardlopers en groepen als kenmerk hebben: ze kijken voortdurend naar hun pols. Bij het starten van een nieuw rondje worden er knopjes ingedrukt en ook bij de finish wordt de pols uitgebreid bestudeerd. Als leek zag ik dat voorheen als puur het klokken van je tijd. Totdat ik erachter kwam dat dit te maken had met de hartslag en de heuze hartslagmeter.

Na enige research en bevragen van een ultraloper ontdekte ik het nut van een hartslagmeter en voornamelijk voor een beginnende loper. Namelijk, je hartslag is belangrijk voor het opbouwen van conditie en het bepalen van je tempo. Dus vandaag naar de winkel en een borstband + horloge aangeschaft. Je hebt vele soorten, met grafieken en gps en alles erbij. Ik heb een simpel horloge met stopwatch, hartslag, rondetijden en calorieen, meer dan genoeg.

En dus vandaag meteen uitproberen. Ondertussen draait mijn Nike+ app ook door en start ik beide tegelijk. De Nike+ app stelde ik in op 30 minuten en de stopwatch van mijn horloge zette ik tegelijkertijd aan. Tijdens het lopen ontdekte ik het gemak van het horloge, ik hoef nu niet constant mijn ipod uit mijn broekzak te halen voor de tijd. Het horloge bevalt goed, een leuke speeltje en grote verbazing over het snelle stijgen en dalen van je hartslag. Interessant. Mijn maximale hartslag was vandaag 196 bij gaan tot het uiterste. Nu bij de duurlopen proberen ongeveer 50 eronder te zitten. We zullen zien bij de komende trainingen.

Vandaag stond er een 14 km op het schema, via googlemaps een mooi rondje via Dorkwerd gepland. Zo'n 16 km, ook nog wat uitloop afstand. Maar waar het op googlemaps dan zo makkelijk lijkt... Al na 4 km kom ik dat weggetje langs het kanaal niet vinden. Dus maar even stilstaan en googlemaps raadplegen. Klein stukje omgelopen maar toch aardig goed opweg. En dus weer verder. Op zo'n 7 km begon het weer wat te betrekken. Wie het groningerlandschap niet kent, de weg naar Dorkwerd is open. Een landweggetje. Om te voorkomen dat ik in het open veld loop als de onweer losbarst de route omgegooid. Op de 8 km de eerste buien. Mijn telefoon zat al in een waterdicht hoesje, maar mijn ipod moedus onder een boom weer even stil gestaan om dit te regelen. Natuurlijk gaat de ipod dan weer even moeilijk doen omdat er allerlei knopjes ingedrukt worden. Dit keer de teller gewoon door laten lopen, denk een minuutje stil gestaan. Via Zernike campus en de eikenlaan weer terug.

En als je dan richting de 14 km gaat en de ipod begint af te tellen dan realiseer ik mij dat ik eigenlijk al vanaf het begin had besloten dat het een 15 km zou worden. Eenmaal een 15 km gelopen dan loop je niet een week later 'maar' 14. Want ja, als je dan toch al 1 uur en 29 minuten aan het lopen bent dan maken die laatste 5 minuten ook niks meer uit.

Al met al een lange 15 km qua tijd, met al die tussenstops. Gelukkig zit er op Nike+ een pauze knop waardoor ik de teller op pauze kon zetten en die dus alleen mijn looptijd heeft geregisteerd:

Mijn tweede 15 km en een verbetering van een kleine 2 minuten. Ik ben helemaal klaar voor de 15 km van de ZUIDHORuN voor Femke, voor Metakids http://www.metakids.nl/actie/detail/id-83/

Vandaag een zware training. Gisteren nog 35 km gefietst en daardoor vandaag nog spierpijn in de benen. Rustig gelopen en even flink doorbijten af en toe. Oftewel zoals ik al Twitterde: 'zo'n training dat ik weer even haar doorzettingsvermogen in gedachten erbij moet halen om de tijd uit te lopen.'

Inmiddels ook een verhaal over mijn actie op http://www.femkebruinsma.nl/sponsorloop.htm

In ieder geval drie keer per week heb ik last van een kleding crisis. Hardlopen lijkt een simpele sport. Ik dacht altijd klaar te zijn met een paar goede schoenen. Niets is minder waar, kwam ik achter. Toen ik begon met trainen liep ik geregeld met thermokleding, een dikke trui, muts en handschoenen. Mensen die mij een beetje kennen snappen dat er heel wat moet gebeuren voordat ik thermokleding aandoe, laat staan handschoenen en een muts. Met -8 graden trek ik zelfs warme kleren aan.

Vandaag het andere uiterste met een temperatuur van 25 graden en een nog warm brandende zon was het vandaag zo luchtig mogelijk. En bij hoge uitzondering een flesje water in de hand. Intervaltrainingen is sprinten, bijkomen en weer sprinten. Bijkomen na een sprint van 1,5 minuut bij deze temperaturen is flink lastig. Om 19:00 de uitdaging toch maar aangegaan, in de schaduwen van het Stadspark, met een klein briesje was het goed te doen. Toch merk je dat je de warmte niet kwijt kan en naarmate de training vordert je minder goed hersteld.

Bij dit soort temperaturen is de kledingcrisis minder groot. Met een kort sportbroekje en polyester hardloopshirt ben je al snel klaar. Op andere dagen is het lastig inschatten, korte broek, lange broek, t-shirt, hempje, lange mouw etc etc etc. De kleding crisis heeft bij mij niks te maken met 'goed voor de dag komen' het is voornamelijk dat het conformtabel moet zijn, danwel het niet te warm moet zijn maar bij het uitlopen ook niet te koud.

Hardlopen is weersafhankelijk. Het weer bepaald bij mij mijn loop, warm weer vind ik al snel niet aangenaam voor het lopen, bij koud weer is het moeilijk om niet te ver af te koelen. Mijn ideale loop weer? In de stromende regen ongeveer 18 graden.

Vroeger had ik de neiging om te wachten op kouder weer, bij warme dagen 's avonds laat trainen. Echter na de Ladies Run van 2 jaar geleden in de brandende zon met 28 graden heb ik geleerd dat je met alle weersomstandigheden moet trainen. Maar stiekem hoop ik voor 22 september toch niet zulk warm weer *sorry rest van NL*...De 14 km van deze week plan ik in het weekend, als het weer wat koeler is.

Ondanks het weer een aardige tijd vandaag:

De benen bepaalden het tempo

Je hebt van die dagen dan bepalen je benen het tempo. Vandaag was zo'n dag. In de planning stond een 40 minuten loop, de derde training van deze week. Ervaring heeft mij geleerd dat mezelf voornemen een bepaalde tijd of afstand te lopen averechts werkt. Als ik bedenk een PR te lopen, loop ik ineens langzamer dan normaal. Als ik mij voorneem om rustig de tijd uit te lopen loop ik geregeld een tijd waar ik mijzelf over verbaas.

Vandaag was zo'n dag, zo eentje waarbij je achter je eigen benen aan loopt te hijgen. Voor de middagwarmte aan om 10:00 lopen in het ochtendzonnetje. Met wind mee in de volle zon was het afzien, maar het tempo bleef aardig hoog. Vol energie, vol motivatie. Heb ik geregeld geen zin om te gaan hardlopen, vanmorgen kon ik niet wachten om te gaan hardlopen. Nu de actie officieel is en de eerste donatie al zijn ontvangen loop ik harder dan ooit! Waar ik, na een harde start, meestal halverwege mijn tempo terug neem ging het vandaag helemaal super. Heerlijk om na 20 minuten om te draaien, de zon in je rug te krijgen en de wind tegen, verkoeling! Het resultaat van de training van vandaag was dan ook een PR tijd! 5 minuut 47 per km gemiddeld

Hardlopen doe ik (meestal) alleen. Maar achter de schermen krijg ik dagelijks support. Praktisch: zo supporteren mijn ouders door bij te dragen aan materiaal kosten (paar goede schoenen). Maar komen ze ook aan fietsen met water op de (iets te) warme dagen. Mijn ouders zijn trouwe supporters en zij komen met de laatste tips en trucs. Door het Nike+ systeem volgt menigeen mijn trainingen van de afgelopen maanden of delen lieve vrienden mij hun trainingen ter motivatie en vergelijking. De ZUIDHORuN 15 kilometer is ontstaan na een pep-talk: 'Dat kan je best.' Lieve vriendinnen die graag mee willen lopen. En nog veel meer... Lopen doe ik in mijn eentje maar wordt mede mogelijk gemaakt door zo velen die ervoor zorgen dat ik het schema van drie keer per week uitvoer. Waarbij er één altijd meeloopt mij het belangrijkste leerde wat nodig was: doorzettingsvermogen en dat is natuurlijk mijn lieve zus!

De eerste donaties zijn al binnen en daar ben ik súper blij mee en dankbaar voor!

Trainingsschema voor de eerste sponsorloop

Mijn eerste sponsorloop is de ZuidhoRun op 22 september om 16:00 waarbij ik een afstand hoop af te leggen van 15 km.

Nu 22 september nadert begin ik de de eerste trainingsberichten. Het schema voor de komende weken ziet er als volgt uit (zie onderaan de pagina). . In principe loop ik aan het begin van de week de langste afstand. Maar ik ben afhankelijk van andere activiteiten voor mijn traindagen. Dit kan variëren.

Wil je mij steunen? Dat kan door mij te sponseren, maar je bent altijd welkom om een training mee te lopen/fietsen voor de mentale ondersteuning!