De hartslagmeter

Tijdens het hardlopen in het stadspark kom ik regelmatig groepen hardlopers tegen, vooral in de avonduren. Of word ik ingehaald door zo'n afgetrainde loper die minstens twee keer zo hard loopt als dat ik doe en waarschijnlijk ook twee keer zo lang. Wat die afgetrainde hardlopers en groepen als kenmerk hebben: ze kijken voortdurend naar hun pols. Bij het starten van een nieuw rondje worden er knopjes ingedrukt en ook bij de finish wordt de pols uitgebreid bestudeerd. Als leek zag ik dat voorheen als puur het klokken van je tijd. Totdat ik erachter kwam dat dit te maken had met de hartslag en de heuze hartslagmeter.

Na enige research en bevragen van een ultraloper ontdekte ik het nut van een hartslagmeter en voornamelijk voor een beginnende loper. Namelijk, je hartslag is belangrijk voor het opbouwen van conditie en het bepalen van je tempo. Dus vandaag naar de winkel en een borstband + horloge aangeschaft. Je hebt vele soorten, met grafieken en gps en alles erbij. Ik heb een simpel horloge met stopwatch, hartslag, rondetijden en calorieen, meer dan genoeg.

En dus vandaag meteen uitproberen. Ondertussen draait mijn Nike+ app ook door en start ik beide tegelijk. De Nike+ app stelde ik in op 30 minuten en de stopwatch van mijn horloge zette ik tegelijkertijd aan. Tijdens het lopen ontdekte ik het gemak van het horloge, ik hoef nu niet constant mijn ipod uit mijn broekzak te halen voor de tijd. Het horloge bevalt goed, een leuke speeltje en grote verbazing over het snelle stijgen en dalen van je hartslag. Interessant. Mijn maximale hartslag was vandaag 196 bij gaan tot het uiterste. Nu bij de duurlopen proberen ongeveer 50 eronder te zitten. We zullen zien bij de komende trainingen.

Vandaag stond er een 14 km op het schema, via googlemaps een mooi rondje via Dorkwerd gepland. Zo'n 16 km, ook nog wat uitloop afstand. Maar waar het op googlemaps dan zo makkelijk lijkt... Al na 4 km kom ik dat weggetje langs het kanaal niet vinden. Dus maar even stilstaan en googlemaps raadplegen. Klein stukje omgelopen maar toch aardig goed opweg. En dus weer verder. Op zo'n 7 km begon het weer wat te betrekken. Wie het groningerlandschap niet kent, de weg naar Dorkwerd is open. Een landweggetje. Om te voorkomen dat ik in het open veld loop als de onweer losbarst de route omgegooid. Op de 8 km de eerste buien. Mijn telefoon zat al in een waterdicht hoesje, maar mijn ipod moedus onder een boom weer even stil gestaan om dit te regelen. Natuurlijk gaat de ipod dan weer even moeilijk doen omdat er allerlei knopjes ingedrukt worden. Dit keer de teller gewoon door laten lopen, denk een minuutje stil gestaan. Via Zernike campus en de eikenlaan weer terug.

En als je dan richting de 14 km gaat en de ipod begint af te tellen dan realiseer ik mij dat ik eigenlijk al vanaf het begin had besloten dat het een 15 km zou worden. Eenmaal een 15 km gelopen dan loop je niet een week later 'maar' 14. Want ja, als je dan toch al 1 uur en 29 minuten aan het lopen bent dan maken die laatste 5 minuten ook niks meer uit.

Al met al een lange 15 km qua tijd, met al die tussenstops. Gelukkig zit er op Nike+ een pauze knop waardoor ik de teller op pauze kon zetten en die dus alleen mijn looptijd heeft geregisteerd:

Mijn tweede 15 km en een verbetering van een kleine 2 minuten. Ik ben helemaal klaar voor de 15 km van de ZUIDHORuN voor Femke, voor Metakids http://www.metakids.nl/actie/detail/id-83/

Vandaag een zware training. Gisteren nog 35 km gefietst en daardoor vandaag nog spierpijn in de benen. Rustig gelopen en even flink doorbijten af en toe. Oftewel zoals ik al Twitterde: 'zo'n training dat ik weer even haar doorzettingsvermogen in gedachten erbij moet halen om de tijd uit te lopen.'

Inmiddels ook een verhaal over mijn actie op http://www.femkebruinsma.nl/sponsorloop.htm

In ieder geval drie keer per week heb ik last van een kleding crisis. Hardlopen lijkt een simpele sport. Ik dacht altijd klaar te zijn met een paar goede schoenen. Niets is minder waar, kwam ik achter. Toen ik begon met trainen liep ik geregeld met thermokleding, een dikke trui, muts en handschoenen. Mensen die mij een beetje kennen snappen dat er heel wat moet gebeuren voordat ik thermokleding aandoe, laat staan handschoenen en een muts. Met -8 graden trek ik zelfs warme kleren aan.

Vandaag het andere uiterste met een temperatuur van 25 graden en een nog warm brandende zon was het vandaag zo luchtig mogelijk. En bij hoge uitzondering een flesje water in de hand. Intervaltrainingen is sprinten, bijkomen en weer sprinten. Bijkomen na een sprint van 1,5 minuut bij deze temperaturen is flink lastig. Om 19:00 de uitdaging toch maar aangegaan, in de schaduwen van het Stadspark, met een klein briesje was het goed te doen. Toch merk je dat je de warmte niet kwijt kan en naarmate de training vordert je minder goed hersteld.

Bij dit soort temperaturen is de kledingcrisis minder groot. Met een kort sportbroekje en polyester hardloopshirt ben je al snel klaar. Op andere dagen is het lastig inschatten, korte broek, lange broek, t-shirt, hempje, lange mouw etc etc etc. De kleding crisis heeft bij mij niks te maken met 'goed voor de dag komen' het is voornamelijk dat het conformtabel moet zijn, danwel het niet te warm moet zijn maar bij het uitlopen ook niet te koud.

Hardlopen is weersafhankelijk. Het weer bepaald bij mij mijn loop, warm weer vind ik al snel niet aangenaam voor het lopen, bij koud weer is het moeilijk om niet te ver af te koelen. Mijn ideale loop weer? In de stromende regen ongeveer 18 graden.

Vroeger had ik de neiging om te wachten op kouder weer, bij warme dagen 's avonds laat trainen. Echter na de Ladies Run van 2 jaar geleden in de brandende zon met 28 graden heb ik geleerd dat je met alle weersomstandigheden moet trainen. Maar stiekem hoop ik voor 22 september toch niet zulk warm weer *sorry rest van NL*...De 14 km van deze week plan ik in het weekend, als het weer wat koeler is.

Ondanks het weer een aardige tijd vandaag:

De benen bepaalden het tempo

Je hebt van die dagen dan bepalen je benen het tempo. Vandaag was zo'n dag. In de planning stond een 40 minuten loop, de derde training van deze week. Ervaring heeft mij geleerd dat mezelf voornemen een bepaalde tijd of afstand te lopen averechts werkt. Als ik bedenk een PR te lopen, loop ik ineens langzamer dan normaal. Als ik mij voorneem om rustig de tijd uit te lopen loop ik geregeld een tijd waar ik mijzelf over verbaas.

Vandaag was zo'n dag, zo eentje waarbij je achter je eigen benen aan loopt te hijgen. Voor de middagwarmte aan om 10:00 lopen in het ochtendzonnetje. Met wind mee in de volle zon was het afzien, maar het tempo bleef aardig hoog. Vol energie, vol motivatie. Heb ik geregeld geen zin om te gaan hardlopen, vanmorgen kon ik niet wachten om te gaan hardlopen. Nu de actie officieel is en de eerste donatie al zijn ontvangen loop ik harder dan ooit! Waar ik, na een harde start, meestal halverwege mijn tempo terug neem ging het vandaag helemaal super. Heerlijk om na 20 minuten om te draaien, de zon in je rug te krijgen en de wind tegen, verkoeling! Het resultaat van de training van vandaag was dan ook een PR tijd! 5 minuut 47 per km gemiddeld

Hardlopen doe ik (meestal) alleen. Maar achter de schermen krijg ik dagelijks support. Praktisch: zo supporteren mijn ouders door bij te dragen aan materiaal kosten (paar goede schoenen). Maar komen ze ook aan fietsen met water op de (iets te) warme dagen. Mijn ouders zijn trouwe supporters en zij komen met de laatste tips en trucs. Door het Nike+ systeem volgt menigeen mijn trainingen van de afgelopen maanden of delen lieve vrienden mij hun trainingen ter motivatie en vergelijking. De ZUIDHORuN 15 kilometer is ontstaan na een pep-talk: 'Dat kan je best.' Lieve vriendinnen die graag mee willen lopen. En nog veel meer... Lopen doe ik in mijn eentje maar wordt mede mogelijk gemaakt door zo velen die ervoor zorgen dat ik het schema van drie keer per week uitvoer. Waarbij er één altijd meeloopt mij het belangrijkste leerde wat nodig was: doorzettingsvermogen en dat is natuurlijk mijn lieve zus!

De eerste donaties zijn al binnen en daar ben ik súper blij mee en dankbaar voor!

Trainingsschema voor de eerste sponsorloop

Mijn eerste sponsorloop is de ZuidhoRun op 22 september om 16:00 waarbij ik een afstand hoop af te leggen van 15 km.

Nu 22 september nadert begin ik de de eerste trainingsberichten. Het schema voor de komende weken ziet er als volgt uit (zie onderaan de pagina). . In principe loop ik aan het begin van de week de langste afstand. Maar ik ben afhankelijk van andere activiteiten voor mijn traindagen. Dit kan variëren.

Wil je mij steunen? Dat kan door mij te sponseren, maar je bent altijd welkom om een training mee te lopen/fietsen voor de mentale ondersteuning!