Halverwege de zomer plande ik samen met twee vrienden nog een weekje Frankrijk. Even er tussenuit voordat alles weer begint. Waar het 'niet-snoepen' even aan de kant ging voor een week, ging het hardlopen gewoon door. Met 22 september in aantocht en daarbij 8 september al de run van winschoten met Hanzehogeschool Groningen. Als voorbereiding op, oefenen met het 'wedstrijdlopen'.

In het prachtige Drancourt (somme, picardie) 2 keer getraind voor metakids. De lange duurloop van deze week staat nog voor dit weekend. De 40 minuten en de 30 minuten interval hadden een Frans tintje. Met een temperatuur van 25 graden dacht ik wat verkoeling te zoeken in het bod in de schaduw. Niet helemaal rekening gehouden met de ligging van dit bos, op een berg. Trainingen met een extra uitdaging: helling op, helling af. Maar in een prachtige omgeving!

<p>Soms heb je een drukke week en is het hardlopen best wel tijdrovend in een drukke agenda. Vooral de lange afstanden. Dinsdag was mijn vader jarig en toevallig ligt Zuidhorn op enige afstand van Groningen en met een fijn fietspad langs de Friesestraatweg. Dus na het werk snel kleren aan ov-pas en fietsleutels voor de terugweg en gaan. Met de goede moed dat die bui op buienradar niet boven groningen uit zou storten. Gelukkig zat ik niet lang in onzekerheid want na twee minuten brak de hemel open. Het duurde ook twee minuten voordat ik helemaal.doorweekt was. Na twintig minuten toch even schuilen en een foto.

Vandaag een 30 minuten interval training 2 min snel 4 minuten rustig aan. Nu snel lekker douchen en op de bank ploffen

Na een dagje zweten in Walibi (waar het overigens héél rustig was), na een kort nachtje van krap 6 uurtjes en heen en weer rijden was ik toch best wel uitgeput thuis op de loungebank. Kleine oogjes, zere voetjes en lamlendig van de warmte. En dán komt het dilemma. Er stond nog één training voor deze week. En die stond voor vandaag. Heb ik morgen wel zin? Na een dagje Ameland (incl paardrijden), uuh denk dat dag twee zon nog erger is dan dag één. Dus nee morgenavond geen zin. Dus om 2030, met de zon die net onder was mezelf gematst. De 30 min interval training werd een 30 min rustig loopje. En ja het was héél, héél, héél warm. Nu snel slapen morgen dagje memorabel Ameland.

Gisteren weer getraind!

En heel blij was ik het met het meegenomen water!

Vandaag besloot ik alvast de 15 km van deze week te doen. Na de 9 km van twee dagen geleden viel dat toch enigzins tegen. Omdat buienradar wat buien voorspelde besloot ik om 18:00 van start te gaan. Mijn inschatting dat het niet meer zo warm was viel zwaar tegen. Na het eerst half uur in de volle zon lopen kon ik eigenlijk al niet meer. De zon en warmte was de grootste tegenstander. Spieren, die pijn gingen doen en een droge mond. Gelukkig had ik een flesje water mee. Maar elke kilometer werd zwaarder. Misschien was het toch een beetje snel na zondag. Maarr wel weer een mijlpaal bereikt:

Tijdens het lopen kwam een herinnering van de boswandelingen met het gezin naar boven. De momenten waarop Femke er wel genoeg van had en iedereen zei: als je niet meer kan, ben je nog maar halverwege. Ik was vandaag nog niet eens halverwege...! Dus loop je op je laatste loodjes, op de power die ik van haar krijg. En moet ik lachen om deze mooie herinnering. Alles om geld op te halen voor Metakids!

Zussenuurtje

Vandaag een avond training door het Groninger landschap. Een prachtige rondje van het hoornsemeer naar het stadspark. Wat is het Groningerlandschap mooi, vooral bij zonsondergang:


Het was een mooi 'Zussenuurtje'. Tijdens het hardlopen samen in gedachten, in mijn hart. Weer 9 km dichterbij 22 september, bij de 15

Deze week een rustweek, wat kan ik daar van genieten. Dit houdt in geen 15 km deze week maar in plaats daarvan een 8 of 9. Want bijvoorbeeld een 15 km vraagt meestal om twee dagen herstel, spierpijn en een wat lager energieniveau. Afgelopen 15 km was het toppunt, want toen de app op 13,5 km haperde en ermee stopte heb ik een paar minuten stil gestaan om te kijken of ik hem nog kon herstellen. Met 13,5 km net gehad in de koude regen is dat een aanslag op je spieren om dan meteen stil te gaan staan. Daar heb ik van geleerd, niet weer doen! Daarop maandag besloten de spierpijn eruit te bewegen, even rondje wandelen, wat een rondje Aduard fietsen werd en uiteindelijk een rondje Groningen, 23,3 km, de tijd en ook de kilometers gaan snel als je gezellig aan het kletsen bent met een vriendin, heerlijk samen gefietst.

Vandaag een interval training die volgens schema verhoogd werd naar 2 minuten snel lopen 4 minuten rustig lopen. Waarbij in de laatste 4 minuten 2 minuten rustig en 2 minuten snel. Resultaat:

Vandaag stond in de planning een 15 km. Tussen 2 buien in om 18:45 gaan hardlopen. Omdat het wel wat dreigde en ik net een nieuwe telefoon heb had ik deze goed ingepakt, washandje en plastig zakje er omheen. (hoesje heb ik nog niet). Dit ging goed tot 13,5 km.. Blijkbaar zijn er toen wat knopjes dan wel op mijn scherm dingen geactiveerd die ervoor gezorgd hebben dat mijn hele trainingsregistratie is geannuleerd... Vandaag geen Nike Plus resultaten dus. Wel een plattegrondje van mijn route, het was een rondje Zuidhorn vandaag gezien de buien. Omdat ik niet precies wist op hoeveel km ik zat toen hij ermee stopte heb het gegokt op 13,5 en dus daar nog 1,5 gelopen. Echter is het uiteindelijk een rondje van 14,5 km gebleken

Net onder de douche vandaan na het werk rustig aan het eten, klaar voor een avond op de bank realiseer ik mij ineens dat mijn hardloopplanning in het geding is gekomen. Had ik vanmorgen toen ik op stond nog donderdagmiddag-avond en vrijdagmiddag-avond vrij, toen ik thuis was waren beide vol gepland. Gezellige, leuke dingen ondernemen zoals het hoort in de vakantie. Oftewel: ik plan mijn agenda niet om mijn trainingen heen. Mijn trainingen plan ik waar de agenda nog vrije uren heeft. In echt drukke weken zet ik hiervoor soms mijn wekker en sta ik een uurtje eerder op om een rondje hard te lopen. Maar dit heeft absoluut niet mijn voorkeur. Ik ben geen ochtendmens, laat staan een ochtendloper. De opties waren: morgen om 6:30 opstaan ontbijten, even laten zakken en lopen óf vanavond nog gaan. Twee dagen op rij lopen is ook niet ideaal, maar mij morgenvroeg om 06:30 nog een keer omdraaien klonk aantrekkelijker. Het voordeel was dat het maar 40 minuten waren. Om 19:15 was het nog best warm en best lastig om mijn hartslag op efficiente hartslag te houden (50 onder de 197).
Hartslagen:
0 - 5:00 minuten --> Gem 148, max 168
5:00 - 20:00 min --> Gem 162 max 171
20:00 - 25:00 min --> Gem 168 max 173
25:00 - 30:00 min --> Gem 170 max 174
30:00 - 37:30 min --> Gem 169 max 174
37:30 - 40:00 min --> Gem 182 Max 189